Стретчинг (с 16 лет)
Термин стретчинг еще несколько лет назад больше был известен профессиональным спортсменам. В настоящее время данный подвид фитнеса становится все более популярным, и это касается не только молодежи, но и людей в возрасте.
Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее. Это основной, но далеко не единственный эффект от упражнений.
Стретчинг – один из способов общего оздоровления организма, продления молодости, снижение веса и улучшения рельефа фигуры.
Основные принципы:
- Растягивать по максимуму, но не до боли.
- Расслабить все тело.
- Придать эластичность мышцам, суставам – подвижность.
- Укрепить мышцы всего тела.
- Держать тело в тонусе.
- Регулярность – залог пластичного, гибкого тела.
Чем мы занимаемся на групповых занятиях?
- Готовим тело к растяжке. Разогреваем и плавно разминаем его перед растяжением
- Последовательные упражнения на растяжку всех групп мышц. Выполняются с учётом постепенного разогревания тела: от неглубокого растяжения мягко переходим в более углублённые позы.
- Выполняем отдельные движения на растяжение: мостики, шпагаты, складки и скрутки; работаем с утяжелителями
- Тренируемся в парах. Для упражнений, в которых нужна помощь при вытяжении
Такой подход развивает гибкость у всех. Отложите мысли «об отсутствии природной гибкости» и получайте удовольствие от растяжки под лёгкую и бодрящую музыку в нашей школе
Мы предлагаем индивидуальные занятия по стретчингу для тех, кто:
- Достигает наилучшего результата только при условии занятий вне группы
- Не нашёл удобное время в общем расписании
- Хочет достичь определённой цели (например, сесть на шпагат в короткий срок) и хочет, чтобы занятия были построены именно для её достижения
Эффект от упражнений:
- Стретчинг вызывает в организме реакции, сходные с теми, что происходят во время массажа и выполнения упражнений, направленных на динамику. Приводит это к повышению местной температуры в области мышц и к общему прогреванию тела, к активизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Усиливаются биохимические реакции и процессы метаболизма в прорабатываемых связках и мышцах. Подобный эффект хорошо подходит для разогрева перед основными тренировками, используется при лечении заболеваний мышечно-связочного аппарата и травм;
- Улучшение гибкости нормализует синтез белков и ДНК в тканях, активизирует заложенные на генетическом уровне возможности, что в итоге способствует увеличению волокон мышц в длину, стимулирует процессы регенерации и обновления тканей;
- Появление болевых ощущений во время тренировки указывает на расщепление жировых клеток;
- Последовательное расслабление и напряжение мышц положительно сказывается на функционировании нервной системы, повышая сопротивляемость организма к психоэмоциональным нагрузкам.
Стретч-упражнения должны выполняться регулярно, от этого зависит выраженность общих эффектов тренировок на организм.
Каким бы полезным и приятным занятием не был стретчинг, все же у него есть противопоказания.
Им нельзя заниматься людям, больным:
- воспалительными, хроническими, психическими заболеваниями;
- гипертонией;
- тромбозом, атеросклерозом;
- эпилепсией;
- частыми головокружениями;
- плоскостопием 3 степени;
- туберкулезом костей, суставов;
- сахарным диабетом;
- остеопорозом.
Также существуют ограничения:
- переломы;
- беременность;
- критические дни;
- остеохондроз, различные заболевания позвоночника.
Одежда
Одежда для занятий стретчингом может быть как свободной, так и приталенной. Главное, чтобы она не ограничивала в движениях. Такая одежда растягивается, состоит из эластина и натуральной нити.
Заниматься можно в:
- леггинсах;
- шортах;
- бриджах;
- майках;
- топах;
- носках;
- наколенниках.
Растягиваться в такой одежде очень удобно.
Продолжительность занятий:
Групповые занятия ( в группе от 6-8 человек) – 55 минут, индивидуальные – 45 минут.
© 2020 Официальный сайт Школы Искусств "Виктория"
ООО "Творческая мастерская "Виктория"
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ.
При публикации материалов сайта ссылка на источник обязательна.